La Partie Initiale

Introduction

Warmup équipe nationale (SUI-ITA, Euro 2024)

Une partie initiale adaptée est la base d'un entraînement réussi. Lors de la partie initiale, tes joueuses et joueurs atteignent un état physique et mental optimal concernant les formes caractéristiques et leurs facteurs de développement. En effet les facteurs clés que sont le développement de la personnalité, des qualités athlétiques, de la technique ainsi que l’aspect tactique permettent d’optimiser les performances ainsi que favoriser la progression des joueuses et joueurs lors de la partie principale de l’entraînement. Dans le même temps, tes joueurs réduisent de façon significative leur risque de blessure grâce à une partie initiale systématique et progressive.

Bases

Place dans la structure d’entraînement

Tu as certainement déjà pris connaissance de notre schéma d'entraînement optimal pour le football des jeunes et des adultes. Une séance d'entraînement est divisée en trois parties. La partie initiale est un élément primordial, comme tu peux t’en apercevoir lors de l’illustration suivante.

Une illustration du schéma d'entraînement de l'ASF avec les trois parties suivantes : la partie initiale, la partie principale et la partie finale. Pour chaque partie, il y a des informations sur la durée, le quoi, le comment et le pourquoi.

Objectifs clés

Comme tu peux le voir dans le schéma d'entraînement sous « Pourquoi ? », en tant qu'entraîneur, tu dois poursuivre des objectifs dans les domaines de la technique-tactique, des qualités athlétiques et de la personnalité avec la partie initiale de l'entraînement. Regarde la vidéo pour en savoir plus.

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Principes

Principes méthodologiques

Ta séance débute toujours par une partie initiale structurée. La structure aide à atteindre les objectifs de la partie initiale et permet un entraînement optimal.

Motivant

Pense, surtout, que la partie initiale doit être stimulante, attractive et procurer du plaisir aux joueuses et joueurs, ainsi que de les amener dans un état psychologique et physiologique optimisant leur progression.

Progressif

L’intensité de la partie initiale doit être progressive, notamment la phase 1 de la partie initiale, cela va conditionner le bon déroulement de la suite de ta séance.

Adapté

Les exercices TE et les formes de jeu varient systématiquement lors de ta partie initiale. Tu dois adapter les exercices de la stabilité corporelle au niveau de tes joueuses et joueurs.

Les 3 phases

La partie initiale de ton entraînement est divisée en 3 phases. Celles-ci sont expliquées dans la vidéo :

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Déroulement (exemple)

Exemple de planification d'une partie initiale avec identification des 3 phases de la partie initiale.

Organisation

Toutes les parties de la partie initiale peuvent être effectuées dans la même zone du terrain :

Image par drone de l'organisation de l'entraînement où tous les exercices ont été placés entre la surface de réparation et la ligne médiane.
Même avec beaucoup de joueurs, il est possible de réaliser toute la partie initiale dans la zone indiquée. Tu devrais planifier les formes des phases 1 et 2 de manière à ce qu'elles puissent être réalisées dans la même zone. De cette manière, tu ne perdras pas non plus de temps d'entraînement précieux en changeant d'endroit.

Phase 1

Pictogramme d'un footballeur avec un ballon plus le titre « Contenu ».

Contenu

Pictogramme d'une cible avec une flèche au milieu plus le titre « Objectifs ».

Objectifs

Pictogramme d'une horloge plus le titre « Durée ».

Durée

Important : Montre les exercices de stabilité corporelle, veille à leur exécution et apporte des corrections si nécessaire.

Déroulement précis de la phase 1 :

Déroulement de la phase 1 décrit précisément avec une flèche pour chaque partie.
Remarque : Lors de la première exécution, les exercices de stabilité corporelle peuvent prendre un peu plus de temps en raison des explications et des démonstrations.

La structure de la partie initiale présentée est adaptée aux niveaux Fondation (F) et Talent (T). L’unique différence est que la stabilité corporelle pourraient s’effectuer avant la phase 1 de la partie initiale au niveau Talent (T).

Parties du corps concernées par la stabilité corporelle (les Big 4) :

Phase 2

Pictogramme d'un footballeur avec un ballon plus le titre « Contenu ».

Contenu

Pictogramme d'une cible avec une flèche au milieu plus le titre « Objectifs ».

Objectifs

Pictogramme d'une horloge plus le titre « Durée ».

Durée

Important : Tu n'effectues pas de coaching sur les aspects tactiques dans cette phase, mais uniquement un éveil cognitif en lien avec la thématique qui va suivre.

Phase 3

Pictogramme d'un footballeur avec un ballon plus le titre « Contenu ».

Contenu

Pictogramme d'une cible avec une flèche au milieu plus le titre « Objectifs ».

Objectifs

Pictogramme d'une horloge plus le titre « Durée ».

Durée

Important : La joueuse ou le joueur effectue toutes les répétitions à 100% de sa vitesse et bénéficie d'une récupération complète (15 à 20 x le temps de travail) entre les accélérations.

De quels outils de motivation puis-je avoir besoin pour que les joueuses et les joueurs se donnent à 100% ?

- Compétitions/duels équilibrées (collecter des points pour l'équipe, relais, ...)

- Objectifs personnels (comparé à lui-même, veulent devenir plus rapides)

- Motivation verbale par l'entraîneur et les autres joueurs et joueuses

La charge de la phase 3

Accélérations 15 à 25 m

  • Nombre de répétitions : 3
  • Nombre de séries: 3
  • Distance de l'accélération maximale : 15 à 25 m
  • Récupération entre les répétitions : 15 x le temps de travail  (il faut un chronomètre!)
  • Récupération entre les séries : 1'30" à 2'
  • Volume total : 135 à 225 m
  • Les changements de direction doivent être travaillés toutes les semaines 

Accélérations 30 à 40 m

  • Nombre de répétitions: 2
  • Nombre de séries: 2
  • Récupération entre les répétitions : 20 x le temps de travail  (il faut un chronomètre!)
  • Récupération entre les séries : 2' à 3'
  • Volume total : 120 à 160 m

Structure hebdomadaire

  • 1 entraînement par la semaine : Semaine 1 accélérations de 15 à 25 m, semaine 2 accélérations de 30 à 40 m
  • 2 entraînements par la semaine : Entraînement 1 accélérations de 15 à 25 m, entraînement 2 accélérations de 30 à 40 m
  • 3 entraînements par la semaine : Entraînements 1 et 3 accélérations de 15 à 25 m, entraînement 2 accélérations de 30 à 40 m

Bonnes pratiques

Nous te présentons maintenant un exemple de partie initiale liée à la forme caractéristique « disputer des duels offensifs avec courage et succès » avec l'accent technique « 1er contact avec le ballon et dribble ». Les vidéos te montrent en détail les différentes phases de la partie initiale dans leur quasi-intégralités. Regarde les séquences qui t'intéressent le plus.

Exemple de la phase 1

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Exemple de la phase 2

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Exemple de la phase 3

L'explosivité peut être entraînée sous différentes formes. Ci-dessous, tu trouveras 3 exemples de différents types d'entraînement de l'explosivité. Il est judicieux de varier régulièrement ces exercices, en tenant compte de la structure hebdomadaire et de la suite de l'entraînement.

Les exemples sont pour des distances comprises entre 15 à 25 mètres et doivent par conséquent être entraînés selon le principe du 3x3 (voir ci-dessus). L'explosivité développée au travers d'accélerations longues (30-40 mètres) peut être entraînée dans la même structure que le dernier exemple et suit le principe du 2x2.

Exemple d'explosivité: changements de direction
Exemple d'explosivité intégrée avec le ballon
Exemple d'explosivité: accélération linéaire isolée

Remarque : Lors des exemples, nous avons choisi un signal de départ visuel. Nous te recommandons ce genre de signal, car les joueurs doivent principalement réagir à des stimuli visuels pendant le match ou les entraînements.

Autres exemples

1er contact + dribble

1er contact + passe

1er contact + tir au but

Réflexion

Regarde à nouveau la vidéo de l'équipe nationale Suisse du début et réfléchis aux objectifs que les entraîneurs poursuivent avec chaque partie.

Ces parties sont-elles aussi présentes dans ton échauffement de match ? Quels points communs vois-tu entre un échauffement de match et la partie initiale d'une séance d'entraînement ? Y a-t-il des différences ?

Quiz

C'est parti! Lance le quiz et vérifie tes connaissances.

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Transfer

Tu as maintenant appris beaucoup de choses sur la partie initiale dans l'entraînement. Dès maintenant que prévois-tu de modifier lors de la prise en charge d l'équipe sur le terrain ?

Note un point par phase de la partie initiale en matière que tu souhaites mettre en œuvre lors de tes prochains entraînements !

Quiz

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