Per utilizzare il tempo limitato in palestra o sulla sabbia nel modo più efficiente possibile, è opportuno pianificare l'allenamento in modo accurato e orientato agli obiettivi. Come dare una struttura all’allenamento? Quali forme di allenamento scegliere? Quali misure si possono adottare per aumentare il tempo di apprendimento e di movimento? Troverai le risposte a queste e ad altre domande simili in questo modulo di apprendimento.

Come allenatrice o allenatore si è confrontati con questioni che riguardano ambiti diversi. Per molti, è questo aspetto che rende la funzione affascinante. In qualità di allenatrice o allenatore intervieni in varie fasi dell’allenamento.

• In primo luogo, lo pianifichi.
  
• IIn palestra o sulla sabbia, spieghi le forme di allenamento scelte.
  
• Una volta avviata l'esecuzione di una forma di allenamento, la priorità diventa l'organizzazione. Poniti come obiettivo quello di passare il più rapidamente possibile dall'organizzare al dare consigli e seguire la squadra (coaching).
  
• Durante l'intero programma di allenamento, la tua personalità e la tua presenza come allenatrice o allenatore permettono di creare un'atmosfera piacevole che favorisce l'apprendimento. A ogni interazione sviluppi la relazione con le giocatrici e i giocatori.

Un'attenta pianificazione dell’allenamento ti consente, una volta sul posto, di concentrarti sull'esecuzione e di reagire adattandosi alle varie circostanze.

Struttura dell’allenamento

La struttura dell'allenamento illustrata di seguito ti aiuterà a sfruttare al meglio il tempo trascorso in palestra o sulla sabbia. Assicurati di svolgere il maggior numero di attività prima dell’inizio dell’allenamento. Se possibile, non dovresti utilizzare il tempo trascorso in palestra o sulla sabbia per esercizi che favoriscono la coordinazione, la mobilizzazione e la stabilizzazione. Tutte queste attività dovrebbero essere eseguite prima dell'orario effettivo di allenamento in tribuna o a bordo campo, chiedendo ad esempio alla squadra di presentarsi 15 minuti prima dell’ora prevista.

È possibile iniziare direttamente con le forme di allenamento per «l’allenamento dal minuto 0». Ciò include azioni che le giocatrici e i giocatori possono eseguire fin dall'inizio (ad es. bagher e corsa libera). Aumentare il carico in modo costante mediante la struttura seguente:

1. Movimenti controllati (ad es. forme semplici da eseguire insieme), senza attacchi e spostamenti rapidi
2. Spostamenti e/o salti rapidi e non pianificabili (ad esempio l'uno contro l'altro o forme complesse da eseguire insieme)
3. Preparare l'attacco (ad es. con un lancio, una finta), quindi attaccare in modo controllato insieme
4. Niente più restrizioni

Per valutare, scegliere e adattare le forme di allenamento ideali per le tue esigenze hai a disposizione tre strumenti.

Principi di allenamento

I principi di allenamento per la pallavolo e il beach volley comprendono un totale di 20 raccomandazioni specifiche che ti aiutano a scegliere le forme di allenamento più adatte o a ottimizzare quelle esistenti.

Barometro delle forme di allenamento

Ruota della variazione

Presta attenzione ai seguenti punti affinché le giocatrici e i giocatori comprendano il più rapidamente possibile la forma di allenamento che hai scelto e preparato:

Una volta avviata la forma di allenamento, ti occupi brevemente dell'organizzazione. Presta attenzione ai seguenti punti:

• Svolgimento: assicurati che la forma di allenamento funzioni come auspicato. Se necessario, intervieni con severità.
• Principi di allenamento: verifica se la forma funziona come auspicato, se corrisponde ai principi di allenamento e se rientra nell'intervallo previsto sul barometro. Se necessario, adeguala con l’aiuto della ruota della variazione.
• Grado di difficoltà: se necessario, regola la difficoltà della forma di allenamento in modo che le giocatrici e i giocatori si concentrino sull’obiettivo centrale di quella forma. Spesso le e li sottovalutiamo, ma osa provare anche forme più difficili.
• Ritmo: assicurati che il ritmo sia elevato. Insisti a far giocare rapidamente i palloni successivi.
• Palloni aggiuntivi: posiziona un deposito di palloni in punti strategici e assicurati di avere sempre 1-2 palle in mano da mettere in gioco se necessario.
• Cambio: spiega brevemente i cambi e le rotazioni pianificati in precedenza la prima volta e assicurati che la squadra li attui rapidamente.

Appena l'organizzazione e l'esecuzione della forma di allenamento ti soddisfano, dovresti iniziare a dare consigli e a seguire le singole giocatrici e i singoli giocatori (coaching). I punti seguenti ti possono aiutare:

• Chiedere invece di affermare: per dare un riscontro, scegli il più spesso possibile la forma della domanda. Così riesci a sostenere in modo ottimale le giocatrici e i giocatori nel loro sviluppo. Ad esempio, utilizza le domande di coaching che trovi nel capitolo «Good Practice» del manuale Pallavolo.
• Orientamento alla soluzione: poni la domanda in modo che non sia l'errore a essere in primo piano, bensì l’azione desiderata.
• Tipo di interazione: pensa a come vuoi rivolgerti ai presenti. Puoi parlare a tutto il gruppo senza interrompere l’allenamento o puoi rivolgerti a un solo giocatore mentre gli altri continuano ad allenarsi, oppure ancora interrompere l’attività e parlare a tutti i presenti.
• Prestare attenzione a tutti: assicurati, per quanto possibile, di interagire con tutti i componenti della squadra in ogni allenamento.

Non devi necessariamente creare delle tue forme di allenamento. Tuttavia, se adotti forme già esistenti, è importante che prima le controlli accuratamente. Sono conformi ai principi dell’allenamento? Il colore del barometro fa al caso tuo? Il livello di difficoltà è adatto al gruppo di allenamento? Il pianificatore d’allenamento in linea di Swiss Volley offre un'ampia scelta di forme di allenamento verificate, per lo più simili alle situazioni di gioco di una vera partita, con tanto di video.

Pensa a tre aspetti che ti soddisfano a livello di struttura e pianificazione dell’allenamento, nonché al modo in cui agisci come allenatrice o allenatore. In seguito considera altri tre aspetti in cui secondo te invece esiste un margine di miglioramento.