Dieser Lernbaustein veranschaulicht das Technikleitbild von SWISS ROWING und fördert dein Verständnis der Rudertechnik. Der Lernbaustein führt damit hin zum schneller Rudern. Die Fokussierung auf die Kernpunkte erleichtert dir die stufengerechte Vermittlung einer einheitlichen Rudertechnik. Das erworbene Wissen soll dir und den Jugendlichen in den Rudervereinen ein besseres Verständnis  über die physikalischen Grundlagen der Rudertechnik geben.

Die physikalischen Grundlagen geben zusammen mit dem Boots- und Rudermaterial vor, wie ein Ruderboot möglichst effizient von A nach B bewegt werden kann. Sei es, im Wettkampf möglichst schnell eine vorgegebene Strecke zurückzulegen. Sei es, möglichst kraftsparend eine Ausfahrt mit Gleichgesinnten in schöner Umgebung zu geniessen.

Die Kontaktpunkte zum Boot sind:

• das Stemmbrett, an welchem die Füsse fixiert werden;

• der Rollsitz auf Schienen, damit die Beine gebeugt und gestreckt werden können; und

• das (Riemen-) / die (Skull-) Ruder, welche in den drehbaren Dollen an den Auslegern aussen am Boot beweglich befestigt sind.

Damit verfügt jeder Ruderplatz über einen (Riemenrudern) oder über zwei (Skullen) Hebel, um das Boot mit Körperkraft bewegen zu können.

Es gibt verschiedene Hebelsysteme wie z. B. 2-armige oder 1-armige Hebelsysteme.  Je nach Hebelsystem befindet der Drehpunkt an einer anderen Stelle. Welches dieser Hebelsysteme gilt beim Rudern?

Kernpunkte der optimalen Rudertechnik sind der Vortrieb pro Schlag, die Länge des Schlages und der Rhythmus. Unabhängig ob Skull- oder Riemenrudern, ob Männer- oder Frauenrudern, ob Wettkampf- oder Wanderrudern, das Prinzip bleibt immer gleich. Wir suchen den Wasserwiderstand, damit wir die Ruder im Wasser präzise verankern können. Wir nutzen den Wasserwiderstand, um das Boot zwischen den im Wasser verankerten Rudern vorbei zu beschleunigen. Wir minimieren den Wasserwiderstand, indem wir das Boot in der optimalen Balance möglichst störungsfrei unter uns durchlaufen lassen.

Vortrieb pro Schlag: Es zählt der Weg pro Schlag. Je weiter das Boot mit jedem Schlag bewegt wird, desto schneller fährt es bei gleicher Schlagzahl. Hoher, konstanter Druck beschleunigt das Boot am möglichst fest im Wasser verankerten Blatt vorbei. Nach dem Ausheben wird der nächste Schlag, ohne den Bootsdurchlauf zu stören, vorbereitet. Dabei bewegt sich das Boot unter den Jugendlichen hindurch zur nächsten Einsatzposition, nicht die Jugendlichen auf dem Boot zum Heck.

Länge des Schlages: Die Qualität der vorderen und hinteren Umkehr entscheidet darüber, ob die Jugendlichen die, gemessen an ihren körperlichen Voraussetzungen, optimale Schlaglänge ausnützen können. Das störungsfreie Ausheben der Blätter ermöglicht die balancierte Vorbereitung in der Reihenfolge Arme, Oberkörper (aus den Hüften heraus), Beine lösen. Das Boot bringt die Füsse zum Rollsitz, mit stabilem Oberkörper vor und nach dem Eintauchen der Blätter werden diese mit Druck auf das Stemmbrett im Wasser verankert. 

Das Boot wird aus den Beinen und mit dem Öffnen der Hüfte  am verankerten Blatt vorbei bewegt. Die Vortriebsphase wird dem Heranführen der Hände zum Körper abgeschlossen. Die Zeit, wie lange die Ruderblätter im Wasser verankert sind, ist entscheidend! 

Rhythmus ist der Schlüssel zum ökonomischen Rudern. Der Wechsel zwischen Spannung und Entspannung ermöglicht es, sich zwischen den Schlägen – auch im Renntempo – (etwas) zu erholen. Vortrieb und Beschleunigung sind der Motor des Ruderns, der Freilauf ist dessen Kunst.

Aus der Finishposition, das Boot mit verankerten Blättern rückwärts stossen, dann die Bewegungsumkehr über die Füsse auslösen. Die Hände stehen lassen. Das ganze Körpergewicht an die Blätter hängen und konsequent auf die Füsse stehen. Geduld haben, bis sich das Boot vorwärts beschleunigt.

Die Trainingsform "Grip" kann eingesetzt werden, um das Verständnis für das Prinzip der verankerten Ruderblätter zu fördern. Es ist wichtig, dass die Jugendlichen verstehen, dass sie das Boot an den fixierten Ruderblättern im Wasser vorbei bewegen sollen. Dazu sind folgende Punkte zu beachten: Druck auf dem Stemmbrett halten, hängen an den Rudergriffen und das Ruderblatt im Wasser immer am gleichen Ort halten (Verbindung)

Gebogene Ruder während der Vortriebsphase sind ein verlässliches Erkennungsmerkmal für Druck auf dem Stemmbrett, effektives Hängen an den Rudergriffen und gut verankerten Ruderblättern.

Dies kann auch spielerisch vermittelt werden. Die Jugendlichen versuchen mit fünf oder zehn Ruderschlägen eine möglichst grosse Distanz zurückzulegen. Die Schlagzahl spielt dabei keine Rolle.

Die Trainingsform "Schlagaufbau vom Einsatz" kann dazu verwendet werden, um die vordere Umkehr zu verbessern. Zudem ist sie hilfreich um aufzuzeigen, dass das Verankern des Blattes der Abschluss des Freilaufs ist. 

Die Bewegungsabfolge in der Vortriebphase kann mittels dieser Trainingsform gezielt optimiert werden.

Als Vereinfachung soll zu Beginn in Mannschaftsbooten nur Halbmannschaft gerudert werden.

Die Trainingsform "Schlagaufbau aus dem Finish" kann für mehrere Zwecke eingesetzt werden. U.a. zum Erlernen der korrekten Bewegungsabfolge im Freilauf,  störungsfreies Ausheben der Ruderblätter und Optimierung der Synchronität in Mannschaftsbooten.

Vereinfachungen dieser Trainingsform sind das Abdrehen der Blätter oder die Fixierung der Füsse in den Schuhen.

Zusätzlich können als Variationen "Stopps" an einzelnen oder mehreren Stellen im Freilauf eingebaut werden.