Wechsel

Intro

Der Wechsel im Triathlon ist sehr wichtig und wird gerne auch als «vierte Disziplin» bezeichnet. Beim ersten und zweiten Wechsel geht es darum, Handlungsabläufe korrekt, schnell und unter grossem physischem und psychischem Stress auszuführen.

Basics

Die Analyse der beiden Wechsel (T1 und T2) weisen darauf hin, wo und wie es Zeit zu gewinnen gibt. Durch die vielen konkreten Beispiele bekommst du Tipps und Ideen, wie du dies mit deinen Athletinnen und Athleten trainieren kannst. Im Lernbaustein «Regeln und Material auf Stufe F» sind die regeltechnischen Informationen zu finden.

Vom Schwimmen zum Radfahren – T1

Die Vorbereitung des ersten Wechsels beginnt bereits während dem Schwimmen. Die Athlet/innen stellen sich Fragen wie:

  • Wie ist meine Position in der Gruppe?
  • Kenne ich den Weg zu meinem Wechselplatz?
  • Welche Handgriffe führe ich in welcher Reihenfolge aus?

Gute Wettkämpferinnen und Wettkämpfer haben die Strecke und Abläufe bereits verinnerlicht. Nach der Schwimmstrecke gelangt man aus der horizontalen Schwimmposition in eine aufrechte Haltung und läuft zum Wechselplatz. Dabei steigt der Puls merklich an. Auf dem Wechselplatz sind die spezifischen Handgriffe sauber und korrekt auszuführen, damit ein schneller Wechsel gelingt. Der physische Stress des Wettkampfs sowie der psychische Druck der Konkurrenz erschweren die Aufgabe. Die Anfangsphase auf dem Rad ist oft noch geprägt von der Hektik des ersten Wechsels.

Mit zunehmendem Alter und Niveau steigt auch die Wichtigkeit des ersten Wechsels: Bei Drafting Rennen mit dem Rennrad auf Stufe Youth League ist es vorteilhaft, eine gute Radgruppe zu erwischen. Die Bedeutung des ersten Wechsels ist gross und kann über Sieg oder Niederlage entscheiden. Auf Stufe Foundation ist ein schneller Wechsel weniger bedeutsam; dennoch soll der Wechsel mit entsprechenden Übungen trainiert und die weitere Entwicklung der Athletinnen und Athleten begünstigt werden.

Vom Radfahren zum Laufen – T2

Vor dem Ende der Radstrecke gilt es den zweiten Wechsel vorzubereiten. Die richtige Reihenfolge der Abläufe sowie eine gute Orientierung sind dabei zentral. Körper und Geist sind jedoch anhand der Vorbelastung bereits ermüdet. Mit einem schnellen Wechsel ist Zeit zu gewinnen und es lässt sich mit einem guten Gefühl in den abschliessenden Lauf starten.

Prinzipien

Anhand des Videos kannst du erkennen, wo und wie sich Zeit gewinnen lässt, bzw. sie verloren geht.

Orientieren und schnell (los-)laufen

Direkte Wege wählen und gezielte und korrekte Handgriff einsetzen

Kontrolliertes Stossen des Fahrrads

Kontrolliertes auf- und abspringen aufs/vom Fahrrad

Auch mental hat ein schneller Wechsel einen förderlichen Einfluss (Athlet/Innen Check):

  • Finde ich mich nach einer mässigen Schwimmleistung dank eines perfekten Wechsels an guter Position in der Radgruppe, kann dies extrem motivierend wirken.
  • Ich starte motivierter in den abschliessenden Lauf, wenn ich in der Wechselzone eine/n oder mehrere Kontrahenten/innen überholen kann.

Good Practice

Das schnelle Wechseln ist wichtig. Die Trainingsform «Wechselkönig/in» bietet einen sinnvollen Einstieg ins Thema: Dabei laufen Athlet/innen auf einer Wiese barfuss durcheinander. Auf Kommando/Pfiff rennen sie zu ihren bereitgestellten Schuhen, ziehen diese so schnell wie möglich an und sprinten zum definierten Ziel.

Weitere konkrete Beispiele, wie du den Wechsel oder die wichtigen Elemente daraus trainieren kannst, findest du unter den aufgeführten Trainingsformen:

Reflexion

Im Kapitel Prinzipien hast du vier entscheidende Punkte für einen schnellen Wechsel kennengelernt. Gibt es bei den Good Practice Beispielen Übungen, die spezifisch auf einen der Punkte abzielen?

Welche Anpassungen nimmst du vor, damit du die Trainingsformen alters- und niveaugerecht bei deinen Athletinnen und Athleten einsetzten kannst? Wann trainierst du diese?

Quiz

Los geht's! Quiz starten und Wissen checken.

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Transfer

Trainierst du mit deinen Athletinnen und Athleten bereits regelmässig den Wechsel? Welche deiner Athletinnen und Athleten profitieren am meisten von einem guten Wechsel? Wie wird sich dies auf dem Weg deiner Athleten in der Zukunft ändern?

Quiz

Löse die Quizaufgaben und überprüfe am Schluss deine Ergebnisse.